Алкоголь и никотин не читают нотаций — они просто делают свою работу. Этот курс — без запугивания и морализаторства: только факты, арифметика привычек и понятный план, если захочется что-то изменить.
Проверка интуиции
Многие мифы о «безопасных» дозах и «лёгких» сигаретах звучат убедительно. Нажмите на вариант — и сразу увидите короткое объяснение.
Верно: 0 из 4
Бокал красного вина полезен для сердца
Вейпы безвредны, потому что в них нет смолы
После отказа от курения лёгкие частично восстанавливаются
Алкоголь помогает хорошо выспаться
* Оценка «11 минут за сигарету» — популярный расчёт на основе исследований ожидаемой продолжительности жизни. Это не персональный прогноз, а способ показать масштаб.
Что происходит с телом
Этанол — психоактивное вещество, которое влияет почти на все системы. Нажмите на орган, чтобы увидеть, что происходит при регулярном употреблении. Без страшилок — только механизмы.
Алкоголь — депрессант: он замедляет работу нейронов. Сначала это ощущается как расслабление, но вместе с ним приходят хуже связанные мысли, сниженный контроль и поверхностный сон. Регулярные дозы повышают тревожность и риск депрессии.
1 порция ≈ 10 г чистого спирта. Это 250 мл пива 5%, 100 мл вина 12% или 30 мл водки.
Если пьёте реже, выберите «1 раз» и меньшее число порций.
Посчитаем вместе: подвиньте ползунок.
Расчёт приблизительный: крепость и цены различаются. Он не заменяет консультацию врача.
Важно: «низкий риск» — не то же самое, что «безопасно». ВОЗ и международные кардиологические сообщества сходятся: безопасной дозы алкоголя не существует.
Дым и аэрозоль
Дым состоит из тысяч веществ, и никотин — лишь одно из них. Ниже можно посчитать свою «дымную математику» и посмотреть, что именно попадает в организм.
Если курите не каждый день — поставьте среднее значение.
Смолы — по среднему содержанию 12 мг на сигарету. У разных сигарет цифры отличаются.
66 г смол за годСтолько липкой смеси осело бы в лёгких, если бы они не пытались очищаться. Часть выводится, часть остаётся и работает годами.
* Оценка по формуле «11 минут за сигарету». Индивидуальные цифры зависят от стажа, доз и здоровья.
Что внутри дыма
Достигает мозга за секунды, вызывает выброс дофамина и быстро формирует зависимость. Именно из-за него курить хочется снова — даже когда разум уже против.
Сравнение
Самый изученный вариант. И самый дорогой по последствиям — для тела и кошелька.
Кликабельная правда
Нажмите на карточку, чтобы перевернуть её. На обратной стороне — короткое объяснение, которое можно проверить у врача или в рекомендациях ВОЗ.
Если вам говорят «всё в меру» — уточните, кто определяет меру. При зависимости «мера» почти всегда растёт.
Организм умеет чиниться
Восстановление начинается быстрее, чем кажется. Выберите трек и точку на шкале — увидите, что происходит на самом деле.
Пульс и давление начинают снижаться к норме, кровообращение улучшается.
Сроки индивидуальны и зависят от стажа, дозы и здоровья. При тяжёлой зависимости резкая отмена алкоголя может быть опасна — её лучше планировать с врачом.
Финальный тест
Не для оценки «насколько вы хороший». Просто способ закрепить главное и заметить, где ещё живёт миф.
Тест — образовательный. Он не ставит диагноз и не заменяет разговор с врачом.
Маленькие шаги
Отметьте то, что готовы сделать. Прогресс сохранится в браузере — можно вернуться позже.
Коротко о важном
Убедительных доказательств пользы нет. Ранние исследования с «J-образной кривой» имели методологические ограничения: в группу «непьющих» часто попадали люди, бросившие из-за болезней. Крупные современные обзоры не находят безопасной дозы, а алкоголь повышает давление и риск аритмии.
У некоторых людей переход на вейп снижает воздействие некоторых токсинов по сравнению с сигаретами, но это не делает вейп безвредным. Лучше всего работают доказанные методы: никотинзаместительная терапия, препараты по назначению врача и поведенческая поддержка. Обсуждать замену стоит со специалистом.
Пульс и давление — через 20 минут, угарный газ — через 12 часов, кашель и одышка — через 1–9 месяцев, риск инфаркта — примерно через год. Через 10 лет риск рака лёгких примерно вдвое ниже, чем у продолжающих курить. Полного «обнуления» может не быть, но выигрыш всё равно огромный.
Безопасной дозы нет: алкоголь попадает в грудное молоко и влияет на ребёнка. Если отказаться от бокала невозможно, обсудите с врачом безопасную стратегию и не кормите сразу после употребления. Но лучший вариант — не пить.
Без обвинений и лекций. Говорите о конкретном поведении и своих чувствах: «Я волнуюсь, когда…». Предлагайте помощь, а не ультиматумы. Не берите на себя роль спасателя: зависимость лечит специалист, а вы можете поддержать и обозначить границы.
Начните с участкового терапевта или нарколога в поликлинике — там подскажут маршрут. Также работают бесплатные линии поддержки: по отказу от курения и психологическая помощь. Номера — ниже. При острой интоксикации или угрозе жизни звоните 103 или 112.
Номера могут обновляться — актуальные контакты ищите на сайте Минздрава России и в своей поликлинике. Материалы курса носят образовательный характер и не заменяют консультацию врача.
Библиотека курса
Десять подробных статей — без воды, с механизмами, цифрами и планами действий. Открываются как обычные страницы сайта.
органы · 9 мин
дыхание · 8 мин
сердце · 7 мин
зависимость · 8 мин
зависимость · 9 мин
окружение · 7 мин
продукты · 8 мин
психика · 8 мин
практика · 9 мин
практика · 9 мин